说起什么动作可以训练腹肌，相信大家第一时间都会想到卷腹运动，毕竟，对于很多人来说，这个运动还是比较熟悉的。今天要和大家分享的是另外一个运动——端腹。相信很多新手都没听过这个运动，这个军中训练经常会用到，训练效果极好。但是，如果端腹不标准的话，那运动效果就要大打折扣了。今天就来看看端腹的标准动作吧。
1. 双腿并拢
端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。
2. 向上抬起45°
想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。
3. 保持动作30秒
端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。
