空中蹬车就是仰面躺在地板上，双腿抬起，做登自行车的运动。当然空中蹬车的好处都有减腹、瘦腿、锻炼下肢力量等等，因此想要减腹、瘦腿的朋友，做空中蹬车是一个很好的选择。那么，空中蹬车锻炼哪里的肌肉？下面就一起来了解一下锻炼哪里吧！
空中蹬车锻炼哪里
1. 腿部
在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中脚踏自行车动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2. 腹部
同时空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3. 臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
空中蹬车标准动作
1. 仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。
2. 吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
3. 右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。
4. 顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。
5. 双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
