波比运动也叫立卧撑，是一个常见的训练运动。而且波比运动也是一个能短时间燃烧脂肪的训练动作。波比运动能够让人的心跳率在片刻内达到近人体最大值，因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么，波比运动是有氧吗？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是有氧还是无氧
波比运动是无氧运动。
波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能，运动强度很大，瞬间性强，不能长时间持续，疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。
波比运动能减肥吗
能。
虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
波比运动多久能减肥
波比运动一个月能减3-5斤。
减肥不是一日就能见效的，但是只要坚持波比运动，每次20分钟，一周保持3-4次的锻炼频率，合理控制饮食，减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每个月就可以减少3-5斤。
波比运动的基本做法
1. 两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
3. 就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
4. 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5. 接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
6. 落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
