由于长期的伏案工作，很多人的肩颈都十分僵硬，没有得到充分的锻炼。但是他们想去健身房锻炼身体却没有自己的时间。其实我们在家里可以简单的做一些瑜伽动作来锻炼肩颈。那么你知道练肩颈的瑜伽动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手放身体两侧。呼气屈肘向后，双手体后合掌；肩胛骨收向中线，锁骨向两侧展开，掌跟互推，双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸，还原。
2、鹰式
山式站立，双脚分开与髋同宽。抬右脚向上，与左大腿相互缠绕。双手侧平举，左手在上右手在下缠绕。吸气胸腔上提，呼气大腿根向后，屈髋屈膝向后向下坐低，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
3、牛面式
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕。吸气右手前平举，呼气翻转掌心朝上，吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背。左手向下向后，掌心朝外，双手十指交扣，两大臂相互平行，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、英雄前屈
跪立，双脚脚尖并拢，双膝分开。臀部坐在向上脚后跟上，吸气脊柱延展，呼气身体前屈向前向下，额头轻触地面，双手向前伸直，背部延展，侧腰拉长；腋窝展开，指尖延伸，保持5-8个呼吸。
5、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾。呼气，手推地，坐骨向后向上；背部延展，大腿根向后推，身体呈V字型；双腿膝盖伸直，脚跟向下踩，腿内侧上提；脖子放松，保持5-8个呼吸。
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