很多人都希望自己有一个翘臀。能够提臀的方法有很多，有人说蹲马步就是其中之一，在下蹲的时候通过收紧臀部肌肉来达到提臀的效果。但是还是有人对此有疑虑。那么你觉得蹲马步可以提臀吗？提臀的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
蹲马步可以提臀吗
能，但是想要练出效果出来，难度相当的大哦！大家如果对蹲马步有一定的了解的话，知道蹲马步可以锻炼腿部和臀部肌肉，所以有提臀的作用。但仅仅依靠蹲马步的话，提臀不如多做深蹲。
当然进行蹲马步练习是很有好处的，适当进行是可以的，不要仅限在提臀上面，你能看到会更多！可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
快速提臀的方法有哪些
拉伸臀肌
step1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
step2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。
step3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。
step4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。
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