瑜伽是一个受到广大女性欢迎的运动方式，很多人通过练瑜伽可以锻炼身体加塑形。我们在做运动之前都可以做一些拉伸运动，这样有利于激活我们的肌肉，保护自己的身体肌肉免受伤害。那么你知道新手必学的瑜伽拉伸动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！
1.幻椅式手式
这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。
2. 简易坐
简易坐，顾名思义，就是简单容易的坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是屁股的三分之一。这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
3. 冥想
首先盘腿坐，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4. 牛面式
双手比出爱心的形状，就是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转。抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。
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