t杠划船是一个有不少作用的动作，可是在做t杠划船的时候，首先要明白t杠划船的动作要领与注意事项，只有这么做可以更好的练t杠划船，同时也可以减少练习时出现错误。那t杠划船动作要领是什么？不清楚的的话，可以来了解了解。
t杠划船动作要领
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
2. 站姿，双脚交叉步，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！身体与地面越70度左右。
3. 单手正握握住杠铃的一头，另一只手放在膝盖上。维持背部平坦。
4. 启动背肌带动肩胛后引，然后顺势提肘，把杠铃拉到身体侧方。在动作顶点保持1秒。
5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置，去感受肩胛骨的运动！。注意稳定身体，肘部上拉的时候不要扭曲你的身体，利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置。
t杠划船注意事项
1. 提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
2. 放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。
3. 动作过程中身体不要上下起伏借力。
4. 注意保护腰部，最好使用腰带。
