杠铃是日常中常常被人们拿去训练的工具，当然杠铃的用处也是有很多的。直立杠铃划船是一项利用杠铃进行训练的动作，当然直立杠铃划船也是一项很好的动作，可是想要练好直立杠铃划船不是一件容易的事。那直立杠铃划船动作要领是什么？
直立杠铃划船动作要领
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
直立杠铃划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
直立杠铃划船注意事项
1. 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2. 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
3. 注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
