对于训练初学者来说，练习顺风旗与双力臂是难练习的，因为这两个运运动要利用到许多肌肉，也要有很高的整体素质。在顺风旗与双力臂之间，也有一些不同的，一般来说，顺风旗是比双力臂更难练习的，下面就让我们一起来看看原因。
具体动作
顺风旗又叫人体旗帜，是一种从国外传进来的健身方式。它是一种比较难做的动作，需要找到一根与地面垂直的像柱子一样的东西，然后用双手抓住柱子，整个人横着定在半空中，因为有点像顺风飘扬的旗帜，所以又叫顺风旗。而双力臂也叫暴力上杠，具体的动作是用双手吊在单杠上，然后凭借两条胳膊的爆发力，一直把整个身体拉上单杠为止。
注意要领
练习顺风旗的时候，需要注意的是上面那只手主要拉住柱子，下面那只手主要是用推力，然后侧腹肌要用力，才能一直保持住那个姿势。并且如果可以做到的话，不要只做一边的，两边都要做，否则时间久了两边肌肉会发展得不平衡。双力臂的注意要领就是太快的话容易肌肉拉伤，损伤关节，所以一开始一定要注意安全。
难易程度
如果非要对比的话，肯定是顺风旗更难一点，因为它对于上体力量的要求其实不是很高，更需要身体的灵活性，协调性以及技巧性，外加一部分的上肢力量和强壮的背肌。做动作的时候，主要需要用到三角肌与背阔肌。双力臂不一样。它对胳膊力量的要求更强，但是经过一段时间的训练都可以达到。
