在训练运动中，站姿杠铃提拉是一个很好的运动，也是一个有功效的运动，当然练习站姿杠铃提拉对我们也是有帮助的，不过很多人都不清楚站姿杠铃提拉练哪里，当然还是有人知道的。那么，站姿杠铃提拉练哪里的部位？下面就一起来了解一下练哪里的部位吧。
站姿杠铃提拉练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
站姿杠铃提拉动作要领
1. 姿势：双脚与肩同宽，躯干挺直、抬头挺胸、收好核心肌群。肩颈放松、肩胛骨收紧，双手与肩同宽。有些人会用宽握或窄握），正握、平均抓住杠铃。
2. 提起：感受三角肌带起重量，手再接着拉起。过程中，手肘打开，将杠铃拉起至下巴高度即可，此时手肘可能会高过你的肩部。
3. 下放：速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。可以试着想像三角肌与斜方肌有一条隐形的线在牵引，由此发力能比较有效地锻炼到目标肌群。
站姿杠铃提拉常见错误
1. 可能因为重量太重，导致仅靠手部蛮力拉起重量，肩膀没有提的动作，也无法确实锻炼到。或是重量超过负荷，以至杠铃在下放时，身体被拖着走，瞬间的重力向下，易造成背部压力过大，容易形成伤害。
2. 另一种情况则是，有些人可能会用到手腕的力量，让杠铃被举起后呈现一高一低。记住，你的双手仅需“含着”，确保杠铃在你手里不会掉落，不用完全死抓。这样一来，也能帮助你真正使用肩部“提”起杠铃。
