在锻炼动作中，杠铃颈前深蹲是有功效的动作，当然一个人经常练杠铃颈前深蹲对身体是有好处的，但是练杠铃颈前深蹲的过程中，很多人不知道颈前深蹲杠铃用多少公斤。那么，杠铃颈前深蹲多少公斤合适？今天就一起来了解一下多少公斤合适吧。
杠铃颈前深蹲多少公斤合适
1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2. 测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。
3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。
杠铃颈前深蹲动作要领
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。
杠铃颈前深蹲注意事项
1. 呼吸方法：开始下蹲时吸气，回到起始位置呼气。
2. 颈前深蹲需要更强的核心稳定性和肩关节灵活性，难度偏大，建议初学者利用哑铃壶玲做高脚杯深蹲！
