在训练动作中，俯身杠铃提拉是一个很不错的动作，也是一个简单易练的动作，当然俯身杠铃提拉对我们也是有利的，不过很多人都不清楚俯身杠铃提拉能不能练背，当然还是有人知道的。那么，俯身杠铃提拉练背吗？下面就一起来了解一下俯身杠铃提拉吧。
俯身杠铃提拉练背吗
俯身杠铃提拉可以练背部肌肉。
俯身杠铃提拉怎么练
1. 双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。
2. 臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。
3. 保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。
俯身杠铃提拉注意事项
1. 初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。
2. 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度。
3. 这项训练如果稍有不慎，容易伤到腰部和下背部，所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧，对杠铃保持良好的控制，务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
4. 握法的影响：正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
