上斜俯卧撑是一种很不错的健身动作，有些人还是比较熟悉的，其实上斜俯卧撑就是俯卧撑的一种。当然做上斜俯卧撑对身体是有好处的，不过上斜俯卧撑也是有讲究的，比如怎么做正确。那么，上斜俯卧撑怎么做最正确？下面就一起来看看上斜俯卧撑吧。
上斜俯卧撑怎么做
1. 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2. 双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3. 慢慢的弯曲手臂，放低身体。
上斜俯卧撑锻炼哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。
上斜俯卧撑动作感觉
1. 推起时，胸部下侧有强收缩挤压感。
2. 推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。
3. 下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。
上斜俯卧撑常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。
上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别
1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。
