在锻炼运动中，哑铃锤式弯举是一种有名的锻炼运动，而我们做哑铃锤式弯举对我们的身体是有许多好处的，但是做哑铃锤式弯举的时候，也是有讲究的，比如怎么做，很多人不知道哑铃锤式弯举怎么做。那么，哑铃锤式弯举动作要领是什么？一起来看看吧。
哑铃锤式弯举动作要领
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
哑铃锤式弯举15kg是什么水平
15kg的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃锤式弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。
哑铃弯举和哑铃锤式弯举的区别
主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对，而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。
哑铃锤式弯举双手还是交替
两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。
