在杠铃训练动作中，杠铃划船是一个非常不错的动作，同时也是练背的一个经典动作，因此受到很多人的喜爱。但是做杠铃划船的过程中，是有许多讲究的，比如多少kg合适。那么，初学者杠铃划船多少kg最合适？今天一起来看看吧。
杠铃划船用多大重量
至于杠铃划船到底使用多大的重量，还是要看大家自身的身体素质了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左右的重量，然后每天可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看大家自身决定了。
杠铃划船练哪里
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
杠铃划船动作要领
1. 双手正握，握距比肩稍宽，微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成约45度角不变；手持杠铃在身前，手臂自然放松，下垂伸直，稍稍低于膝盖。
2. 收紧肩胛骨，上身绷紧，靠背阔肌的力量将杠铃提至上腹部。
3. 稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，至此，完成整个动作。
