对于铃划船，有不少人还是有所了解的，而在训练动作中，杠铃划船是一个很有效的动作，当然杠铃划船是有很多好处的，但是杠铃划船也是有讲究的，那杠铃划船练哪里的么肌肉，还是有人了解的。那么，杠铃划船练什么肌肉？杠铃划船怎么练？一起来看看吧！
杠铃划船练什么肌肉
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
练习杠铃划船多少下
做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。
杠铃划船怎么练
步骤一：准备动作
双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。
步骤二：上提杠铃
集中背阔肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置，再拉至胸前，停顿1-2秒。
步骤三：下放杠铃
缓慢伸直手臂，放松背阔肌，还原上提杠铃时的动作。
