在健身器材中，弹力绳和哑铃都是很不错的器材，而且在训练动作中，许多动作都需要用到弹力绳和哑铃，但是要使用弹力绳和哑铃也是有一些讲究的，但是很多人不知道弹力绳哑铃哪个好。那么，弹力绳和哑铃哪个好？哪个有效？下面就一起来看看吧！
弹力绳和哑铃哪个好
弹力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比弹力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么，弹力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分，最合适我们的就是最好的。
弹力绳训练动作
1. 前平举
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
2. 直立划船
两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
哑铃训练动作
1. 俯身单臂划船
手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。做完换另一侧。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
2. 直腿硬拉
双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。
