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坚持做仰卧卷腹能瘦肚子吗

  对于仰卧卷腹,相信有人还是了解的,而且在训练方法中,仰卧卷腹是一个有功效的方法,但是仰卧卷腹也是有不少好处的,那仰卧卷腹能不能瘦肚子,还是有人了解能不能瘦肚子的。那么,坚持做仰卧卷腹能瘦肚子吗?下面就一起来看看仰卧卷腹吧!
 
仰卧卷腹
  坚持做仰卧卷腹能瘦肚子吗
  仰卧卷腹可以瘦肚子。
 
  人体在做仰卧卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且仰卧卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此仰卧卷腹可以起到瘦肚子的作用。
 
  仰卧卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做仰卧卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做仰卧卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以仰卧卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。
 
  仰卧卷腹正确做法
  身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
 
  仰卧卷腹注意事项
  注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
 
  卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种: (1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面。
 
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