胸大肌要怎么锻炼，其实是有很多锻炼方法的，而在这些锻炼方法中，有的方法是徒手锻炼，有的动作是器械锻炼，不过很多人不知道胸大肌哑铃锻炼方法是什么，相信还是有人知道的。那么，胸大肌哑铃锻炼方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！
水平卧推
1. 将哑铃放在胸部两侧，大臂和前臂呈90度角，这将是你的起始位置。
2. 呼气时，使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降，还原时候吸气。
臀桥卧推
1. 将哑铃放在胸部两侧，抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线，大臂和前臂呈90度角，这将是你的起始位置。
2. 你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降，还原时候吸气。
水平飞鸟
1. 两手打开与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2. 肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。
3. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。
俯卧撑划船
1. 两手打开与肩同宽并撑在哑铃上，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2. 完成一次俯卧撑后，曲臂把哑铃拉到小腹位置，再还原。
臀桥飞鸟
1. 两手打开与肩同宽，掌心相对而握。抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2. 肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。
3. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。
