在训练动作中，绳索下拉是很有效的动作之一，而绳索下拉的好处是很多的，同时绳索下拉的讲究也是很多的，那绳索下拉要怎么做正确，相信还是有人知道要怎么做的。那么，最正确的绳索下拉动作要领是什么？下面就一起来了解一下绳索下拉吧。
绳索下拉的动作要领
1. 选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。
3. 在动作的最底端停顿一会，收缩背阔肌。
4. 还原至起始位置，不要完全放下重量。
绳索下拉练哪里
1. 手臂肌肉
绳索下拉动作最明显的锻炼部位就是我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。因为在做这个动作时，我们双手需要抓住绳索，让绳索从我们头部上方下拉到我们的腰部位置。这个动作我们主要靠的是手臂发力，所以能够刺激我们的肱二头肌，有效增加肱二头肌的增长速率，从而达到健身锻炼的效果。
2. 背部肌肉
绳索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉，虽然我们的背部好像始终没有动，但其实我们在将绳索下拉的过程中，绳索被我们打开，此时我们双手的距离比较大，背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时，我们也需要缓慢让绳索上升，此时背部又是收紧的状态，又能够得到锻炼作用。
