在健身器材中，杠铃是一种有很多好处的器材，而在杠铃动作中，是有很多动作的，其中有些动作是很不错的，比如杠铃弯举，那杠铃弯举有什么好处，当然还是有人知道有什么好处的。那么，长期杠铃弯举的好处是什么？下面就一起来看看杠铃弯举的好处吧！
长期杠铃弯举的好处
杠铃弯举这项运动最主要的锻炼部位，其实是我们手臂上的二头肌，至于其他的部位锻炼，其实是微乎其微的，可以忽略不计，也就是说，这项运动其实只能锻炼到手臂的二头肌，对于其他部位的锻炼，没有什么太大的效果。但是，也正是由于他的锻炼效果非常的集中，所以才会让我们的二头肌感受到非常充分的刺激，进行更加强烈的训练，就会有更好的效果。
杠铃弯举怎么做
动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
动作要求：
1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
