在健身动作中，有不少动作是很好的，而反向卷腹就是很好的动作之一，当然反向卷腹的作用也是不少的，但是有些人都不知道反向卷腹一天做多少个好，相信有人还是了解的。那么，反向卷腹一天做多少个才能见效？下面就一起来看看一天做多少个吧！
反向卷腹一天做多少个才能见效
3组，每组10-12下。
反向卷腹的标准做法
1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。
2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。
3. 吸气并慢慢恢复原位。
4. 重复第二第三步动作。
反向卷腹和卷腹的区别
卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。
反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。
