在锻炼动作中，卷腹和反向卷腹都是很不错的动作，当然卷腹和反向卷腹也是有着很多好处的，但是有些人都不知道卷腹和反向卷腹哪一个更好，当然还是有人了解哪一个更好的。那么，卷腹和反向卷腹哪个好？哪个有效？下面就一起来看看吧！
卷腹和反向卷腹哪个好
卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果；而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。
卷腹和反向卷腹的区别
一般的卷腹是保持下身不动，上身卷起，，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是保持上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们在动作上是完全相反的。
卷腹和反向卷腹可以一起做吗
卷腹和反向卷腹当然可以一起做，而且也建议一起结合练习。
卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼，将他们结合练习，可以让腹直肌的锻炼更加充分。此外，一般还会增加侧向卷腹等动作，帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。
卷腹和反向卷腹可以天天做吗
卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，卷腹和反向卷腹腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。
当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹和反向卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
