健身动作

坐姿杠铃弯举正确方法图解

  在训练方法中,有不少方法是很有好处的,而杠铃弯举就是一个,不过杠铃弯举也是有不少讲究的,但是有不少人不知道坐姿杠铃弯举的正确方法,当然还是有人知道正确方法的。那么,坐姿杠铃弯举正确方法是什么?下面就一起来看看坐姿杠铃弯举吧!
 
坐姿杠铃弯举
  坐姿杠铃弯举正确方法
  1. 起始姿势:坐在一长凳上,你的胳膊肘在你的大腿内侧,用双手抓住一个曲杆杠铃。
 
  2. 动作分解:慢慢地弯举起来吧,以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的方式回到起始位置,并重复直到结束。
 
  3. 注意要点:一定要保持你的胳膊肘锁定到位,真正专注于用你的二头肌来练习这个动作。在回到起始位置时,手臂保持微曲,减少对手臂关节的伤害。
 
  坐姿杠铃弯举能有效的训练二头肌,坐在板凳上,很难对腿和背部反冲,所以能让您集中精力负荷锻炼二头肌。当然,是否站立还是坐姿,要看你针对的部位,如果要加练腿和背,可以用站立弯举。
 
  坐姿杠铃弯举注意事项
  这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤,大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。
 
  同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
 
  一般在举杠铃的时候,我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话,那么恰巧就会引起很多不良的反应,比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛,应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松,避免在用力的时候拉伤韧带。
 
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