腹肌要怎么训练，是有一些训练动作的，而在腹肌训练动作中，有的动作很有效，有的动作不怎么有效，不过这些腹肌训练动作也是有不少讲究的，那8分钟腹肌训练动作是什么，有人还是了解的。那么，8分钟腹肌训练动作都有哪些？下面就一起来看看腹肌训练动作吧！
第1式
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第2式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第3式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第4式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第5式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。
