【XFIT】10分钟每日一练！Body Blaster
【XHIT】用足球完成8分钟的全身练习
【FB】27分钟上肢练习、心肺（有氧）练习
【FB】20分钟家庭胸背超级组训练（需要使用哑铃和仰卧凳）
【FB】22分钟间歇心肺（有氧）、力量练习（需使用sandbag负重沙包）
