【GymRa】腰腹，背部，胸部，35分钟全身哑铃练习
【XHIT】自制能量棒及16分钟心肺练习
【XHIT】8分钟全身练习（背、三头、臀腿、小腿）
弹力绳深蹲（腿臀）
Reverse Plank 反向平板支撑
