【FB】18分钟高强度心肺（有氧）、跳绳练习
坐姿弹力绳推举（三角肌）
【FB】6分钟普拉提整理放松拉伸练习
Rotational Lunge with Punch 侧向箭步蹲转体冲拳
30分钟全身练习 3
