99%的人没有正确做好俯卧撑

 对于新手来说，俯卧撑无疑是练胸肌最好的动作。因为很方便又不需要器械，任何地方都能训练。一些很瘦的朋友初期甚至不需要去健身房，用俯卧撑练一阵子也能练出一定规模的胸肌。但是俯卧撑也有很多细节在里面，今天我们就来侧重讨论一下俯卧撑这个动作。

首先俯卧撑没有标准动作，很多人看到别人做俯卧撑动作很怪异，就认为他们做错了，其实这是错误的思想。任何一点角度、间距、手指朝向的变化都会使训练的侧重点不同，但是仅仅是侧重点不同罢了，并不是错误。

最常见的就是双手与肩同宽或者稍宽于肩的俯卧撑，这种俯卧撑类似卧推，能够比较平衡的发展胸肌、三角肌前束、三头肌三个部位的肌肉。难度也适中，比较适合新手入门时候训练，所以这种俯卧撑经常被当作“标准动作”。

双手间距较窄的俯卧撑侧重训练三头肌，对于胸肌中缝也可能会有一些改善的作用，不过应该不会太明显，中缝的好与坏更多还是由基因决定。不过这种俯卧撑对于三头肌的要求比较高，所以新手一般三头肌很差做不了几个。

双手间距较宽的俯卧撑，更侧重胸肌。并且由于间距宽，对于胸小肌的改善效果也挺好，能够更好的发展胸肌整体面积。对于新手来说，练练宽距俯卧撑也是挺有必要。

上斜俯卧撑很少见到人做，因为他们认为这个动作难度较小。但是上斜俯卧撑对于胸肌下束的刺激效果是挺明显的，想要拥有一个漂亮的胸肌，下束的形状一定得练起来，所以上斜俯卧撑是必须得做的。

下斜俯卧撑就更不用说了。绝大部分健身爱好者的胸肌上束都非常差，这是因为他们不注重上斜卧推。对于刚开始健身的新手来说，徒手的时候就养成侧重训练上束的习惯是非常有必要的。所以每次练俯卧撑的时候都必须带上几组下斜俯卧撑。

击掌俯卧撑这个动作，对于肌肉的训练来说其实没太大必要。因为这个动作更倾向于街头健身那种炫酷的场面。如果你只是想练好肌肉的话，这个动作其实是可有可无的，并且这个动作受伤的几率也会更大，建议大家慎重考虑。

一些重心倾斜、抬手抬脚类的俯卧撑，对于新手来说也是没太大必要的。因为新手侧重的是整体纬度平衡发展，重心左倾右倾都会因受力不均匀而导致肌肉不对称。但是如果你肌肉已经不对称了，一边大一边小的话，你可以通过这类动作来改善块儿偏小的那一边。