健身增肌饮食计划 让肌肉线条更明显

想要增肌，仅仅是锻炼还是不够的，平时也要多注意增肌饮食。这就跟大家分享一份男士健身增肌饮食计划，让你的肌肉线条更明显，体型更man!

男性运动健身饮食一周表

星期一：以韭菜为主料做成一种炒菜。如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也能用韭菜当作主料做成馅，包饺子、包子等。

星期二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

星期三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮当作主料，选其中的1到2种做成“豆腐菜”，如炖豆腐、炒豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

星期四：晚餐时最好可以有一盘花生仁，油炸的、五香的都行，不过要连红皮吃。也能摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也行。

星期五：以虾或者是紫菜当作主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜能做成紫菜汤等。这一天还能吃点牡蛎。

星期六：以羊肉当作主料，做成涮羊肉、羊肉汤、羊肉馄饨、羊肉丸子、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等都可以。

星期日：以鳝鱼或者是鲇鱼当作主料，红焖或者是清蒸都可以。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

男性减肥健身饮食一周表

星期一：早餐：1个白水煮蛋、1杯无糖豆浆。午餐：冬瓜汤为主菜，1小碗(1两)配米饭，1碟黄瓜凉菜。晚餐：苹果。

星期二：早餐：1个茶蛋、1碗米粥。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗(1两)米饭。晚餐：香蕉。

星期三：早餐：1碗麦片粥。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配半个馒头。晚餐：黄瓜。

星期四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，1碗米粥。晚餐：菠萝。

星期五：早餐：1碗米粥。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，1小碗(1两)米饭。晚餐：黄瓜。

星期六：早餐：1个白水煮蛋。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，1碗麦片粥。晚餐：黄瓜。

星期日：早餐：1碗麦片粥。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，1碗米粥。晚餐：苹果。