健身前后怎样饮食？

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来源: 我爱健身网
编辑时间: 2015-05-22
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健身前后怎样饮食？

现在健身很流行，夏天一到各种各样的健身模式都已开启，和健身相关的那就是饮食，如何饮食才能达到自己的目标呢？健身前后如何饮食也成为了大家关心的问题。

那么究竟健身前后怎样饮食呢？一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样，例如：练肌肉的和减肥的目标不一样，那肯定是饮食方案也不一样。

俗话说“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐”，有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。虽然不全对，但也有一定的道理，这句俗话针对的是那些不做运动项目的人们。

下面和大家区分一下增肌肉和减肥两者的区别吧：

增肌肉饮食原则

宜：高蛋白质、适当碳水化合物、适当维生素、中等热量

禁：高热量、高脂肪、高油腻。

增肌肉要求高蛋白质，已促进肌肉生长。

减肥饮食原则

宜：多维生素、少蛋白质、少碳水化合物

禁：高热量、高脂肪、高碳水化合物

减肥饮食要求低热量的摄入，多维生素补充。

增肌和减肥饮食的共同点：少食多餐，每次一点点，使身体的新陈代谢一直处于平稳状态，有利用脂肪的燃烧。

下面推荐两个食谱，一个增肌肉，一个减肥：

增肌食谱

早上8点燕麦粥 100 克、熟鸡蛋清 3个/乳清蛋白粉20克

上午10点苹果一个

中午12点瘦肉100克、米饭1碗、蔬菜一份（青菜、胡萝卜、芹菜等）、蜂蜜水一杯

下午3点香蕉一个

下午6点训练前粥一碗、烧饼一个

训练后熟鸡蛋清3个/蛋白粉30克、香蕉一个

减肥食谱

早上8点燕麦粥 50 克、熟鸡蛋 1个

上午10点苹果一个

中午12点瘦肉50克、米饭半碗、蔬菜一份（青菜、胡萝卜、芹菜等）、蜂蜜水半杯

下午3点香蕉一个

下午6点训练前粥一碗

训练后香蕉一个、黄瓜一根

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