一天中什么时间段健身效果最好？这是很多刚进入健身的新手都要问的一个问题，但网上给出的答案众多，有说早上、有说上午、有说下午、还有说晚上；众说纷云，那么到底一天中什么时间段健身效果好呢？我爱健身网专业健身教练给出的答案是早上和傍晚。
早晨锻炼
早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。
锻炼时间段：6~8点
锻炼状态：空腹锻炼
锻炼环境：公园、植被多的安静空旷的场所
适合锻炼的项目：打太极拳、散步、快走、慢跑、练剑
锻炼强度：微出汗即可，不可影响白天工作与学习
锻炼时长：30~40分钟
锻炼目的：提高身体新陈代谢、提高身体心肺功能
傍晚锻炼
傍晚17点到20点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
锻炼时间段：17~20点
锻炼状态：吃饭40分钟以后运动
锻炼环境：公园、健身房、场地空旷、校园
适合锻炼的项目：有氧减肥操、球类运动、增肌健身训练、竞争运动训练、快跑、动感单车等运动强度较强的运动
锻炼强度：根据个人目标设定
锻炼时长：60~90分钟
锻炼目的：减肥、增肌、健身、提高身体素质、提高心肺功能、增强肌肉力量、增加身体反应能力和协调能力等，具体目标和训练项目有关。
那即然一天中有最佳的锻炼时间段，那自然也有不适合锻炼的时间段，他们分别是什么时候，为什么不适合呢？
不宜运动的时间段：
上午 8点到12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
以下几种情况即使在最佳运动时间段内也不适合进行运动:
进餐后、饮酒后、情绪不好、吃药以后、身体过度疲劳等情况下不适合运动。
