准备动作：
双手握两个哑铃，直立。掌心向前，保持肘部略微弯曲。
动作要领：
提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。
动作说明：
在运动时保持肘部的位置。握哑铃主要训练肱二头肌肌肉同时降低哑铃，在反手握大多数负载转移到前臂。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：翻腕弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌 |
相同翻腕弯举的锻炼动作
