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瑜伽体式-英雄式变化式二

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.6二、练习方法：

1、完成英雄式。

2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。三、呼吸要点均匀呼吸，手臂举起时吸气四、意识控制关注呼吸，感受两肩部位的紧张，两臂的伸展。五、评判标准臀部可坐在地面上，脚背完全贴地，两臂充分伸展。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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