我就简单明了的说了..记住练胸肌的前提是臂力一定要足够,也就是说胳膊上的肌肉也要很大,这样你练胸肌也会快,合在一块也会很好看,胸肌一开始的时候要撑双杠,如果臂力不够一定撑不起来的,撑上个2个星期,最好是撑之前跑10分钟步,每组撑10个到15个,2个星期后你在用哑铃练胸肌,如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是：平躺下来,肘部30°微歪,放下去后在举起来,每组15--20个,最好也是先跑步10分钟后练,平常你们做广播体操的时候的扩胸运动一定要认真做,因为这也是在练你的胸部的协调性,是你的胸肌更加好看 <br>腹肌就更简单了,每天做仰卧起坐时线慢跑10分钟在躺下来做30个仰卧起坐,在起来冲刺30秒以上,在做30个仰卧起坐,再起来慢跑3分钟,再躺下做30个仰卧起坐,在起来冲刺30秒,在做30个仰卧起坐 这个运动在家也能做,我平常就是在家做的,当然你如果有条件也可以.... <br>还有就是要注意饮食运动之后半小时最好吃3个鸡蛋,记住光吃蛋白,蛋黄不要吃,还有平常饮食最好少吃肥肉和油脂大的东西

如果光用哑铃的话,你可以练二头肌（每天做80个,一定要做到手酸得不能再酸为止,坚持两个月,效果肯定有额。）注意：如果长时间不练的话,肌肉会没有额。所以一定要坚持,做到后来的话,次数慢慢往上加。 <br>腹肌嘛,你做仰卧起坐好嘞。 <br>背肌比较难练额。等你长大点再说。 <br>腿肌的话,你就慢慢跑咯。

<p>这个很简单 也挺有效的</p> <br/><p>你可以两手握毛巾&nbsp; 举过头顶最大限度的拉扯毛巾 当胸部感到被拉的时候&nbsp; 就可以了</p> <br/><p>但要坚持呀</p> <br/><p>如果不懂 可以在问我 我可以回答的</p>

<p _extended="true">&nbsp;&nbsp; &nbsp;练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p> <br/> <br/> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp; 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些）,坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。&nbsp;肱三头肌是主推的,1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp;科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>

<p>做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,可以有效地练胸大肌。</p> <br/><p>每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p> <br/><p>科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名） </p>

<p>如果器械就杠铃增长较快。没有的话俯卧撑。</p>

因为我们都是习惯用右手的,所以做右手肌肉更发达