<p>这个问题是在是我亲生经历。。</p> <br/><p> 通过大量的运动我发现,只要是经常锻炼一个地方的肌肉,你就可以很轻松的让他动起来。</p> <br/><p>比如你可以让你的肱二头肌动起来。也可以让你的腿部肌肉轻松动起来。。这是因为你在平时经常运动这部分的肌肉,只要你经常锻炼胸肌,就可以让你的胸肌动起来。！祝你早日成功！</p>

这个问题是在是我亲生经历。。 通过大量的运动我发现,只要是经常锻炼一个地方的肌肉,你就可以很轻松的让他动起来。 比如你可以让你的肱二头肌动起来。也可以让你的腿部肌肉轻松动起来。。这是因为你在平时经常运动这部分的肌肉,只要你经常锻炼胸肌,就可以让你的胸肌动起来。！祝你早日成功！

会做“掌上压”吗？一天做一百个,分四次完成。当你觉得自己的胸肌发达的时候就行啦！一个月以后我就会震胸了。开始做掌上压的前一两天,胸肌会有点酸痛,要坚持哦。

<p _extended="true">胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外,胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外,怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源</p> <br/><p _extended="true">___________________________</p> <br/><p _extended="true">个人方法。</p> <br/><p _extended="true">把一口气分成两部分吸,先吸入一口,憋住,剩下的快速的用鼻子吸进去！会看到胸部有明显向前！</p> <br/><p _extended="true">慢慢的练习,加上后背的肌肉,注意,胸部POP时 是后背往里收的感觉！</p>

心动快原因常见有发热;甲亢;贫血;心肌炎;情绪激动;运动后;心脏神经官能症等;窦性心动过速只是一种症状;都是由于其他疾病引起的;本身并不是一个独立的病。建议查血常规;心脏超声及24小时动态心电图除外上述的情况。可暂时不予处理。去除病因后自然缓解

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱, 三头肌, 三角肌（前束）为主, 兼练背阔肌、斜方肌 <br>一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求： <br>1．下放的速度要慢,并尽量降低。 <br>2．身体不可随意晃动,要保持平衡。 <br>3．不要在身体的前后摆动中完成动作 <br>双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 <br>1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 <br>2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, <br>使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 <br>3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 <br>张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张。 <br><br>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 <br><br>先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 <br><br>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 <br>我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。 <br><br>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 <br>这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。 <br><br>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 <br>平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br><br><br><br><br><br><br><br>锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 <br><br>动作要领EXCUTION <br><br>仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 <br>用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 <br>吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45～60度角时止。 <br>在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。 <br>在最高点处,双腿和躯干应该形成60～90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 <br>呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 <br>稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。 <br><br>锻炼建议WORKOUT TIPS <br><br>吸气的幅度比平时要稍大一些,在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压,对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气,并且更容易受伤。 <br>向前上方伸直手臂,你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬,而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 <br>用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲,这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 <br>当你往上抬腿时,你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态,以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力,帮助你将躯干往上抬。 <br>当你逐渐掌握这一运动之后,可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转,身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下,骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转,而使腹肌产生更充分地收缩,尤其是在你保持V字形的状态下。 <br><br>训练要素 <br><br>提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时,动作做不到位没关系,但首先要把动作做协调,然后再提高动作质量。 <br>什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身,因为这时你的腹肌还没有疲劳。 <br>同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 <br>怎么做：做3～4组,每组10～25次。 <br><br>主要涉及的肌肉 <br>V字挺身至少动用了6块肌肉 <br>肌肉 位置 动作 <br>腹部肌群 <br>腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢,压缩部肌群） <br>腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 <br>腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 <br>(位于腹外斜肌深层) <br>耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 <br>股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 <br>髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 <br>大腿上部的深层肌肉

先把胸肌练大,再自己感觉下就行了