肱二头肌不用器材怎么练?没那个条件,可以随时随地做的
做俯卧撑吧,随时随地都可以练
不用器材可以练肱二头肌吗?怎么练?
俯卧撑不练肱二头肌,只锻炼肱三头肌和胸肌。
如果完全无器材的话可以利用凳子和椅子
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧,两手背
后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气,两
肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉（尤其要沉臀）,稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂
撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬
高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497
这个链接你可以去参考参考
如果完全无器材的话可以利用凳子和椅子
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧,两手背
后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气,两
肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉（尤其要沉臀）,稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂
撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬
高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497
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不用器材怎么练肱二头肌
没有器材的话,我的这种方法应该对你有帮助的１）坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成９０度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间（一下的时间都是一样的）,然后放松。
２）直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,然后放松。
（３）立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉绷紧。然后放松(在校,在家都可以坚持的）
２）直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,然后放松。
（３）立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉绷紧。然后放松(在校,在家都可以坚持的）
不用哑铃怎么练肱二头肌?
- 追问：
- 一般做多少个呢？我是分早中晚做的
- 回答：
- 这个要看你的承受能力是多少了··比如早上100 晚上100
- 追问：
- …… 那太多了..
俯卧撑 做窄臂的
不用器械 怎么练肱二头肌?
- 追问：
- 还有没？
- 回答：
-
就这两个不要器械,如果你家附近有学校的话,你还可以练引体向上或腹部绕杠
练习俯卧撑或者倒立
在家不用哑铃怎么快速练出肱二头肌和肱三头肌?
其实俯卧撑也可以
又不需要什么器械（你不要告诉我你家没地板就行了）
肱二头肌 怎么练 最有效果 (不用哑铃。)
在不用器械的情况下是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地,两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地,两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。