我每天要练 二头肌 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 双杠 单杠 我每天有3小时时...
- 追问：
- 我现在每天俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 双杠 单杠 都15组 每组都差不多8到15个 我已经坚持1个月了 没有什么效果 那每天 这些都做多少组
- 回答：
- 做到自己实在是一点力气都没有了就差不多了 这个一定要坚持 做到自己累得想睡觉。
- 追问：
- 我现在18 是不是天天怎么练 身体恢复的也快 那应该吃些什么 我每天早晚各一斤牛奶 晚上锻炼完事还吃半斤牛肉 营养够吗
- 回答：
- 晚上没必要吃那么多肉 晚上最好吃清淡点。
在现在的基础上加一倍 早上和晚上各做三到四组 做完之后一定要学会放松。
我天天要练 二头肌 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 单杠 双杠 这些 都做几组好 几...
- 追问：
- 那 每天这些每天几组好 比较快的 现在 都差不多能做10个一次 最好能在2个月内 都差不多 一次能做50个左右
- 回答：
- 那得看看你现在体格怎么样了。你说就一百斤的体重,再怎么练,也就那几两肉。一定要加餐。
- 追问：
- 我现在身高176 体重 187
- 回答：
- 你已经具备了~~ 加油练习吧。其实三角肌也是很好看的~。估计坚持锻炼3个月就差不多了吧。我们大学宿舍有个人,回家帮他家里干农活。哎呦,那小肌肉~。没事看看《激战》张家辉,彭于晏 哇帅呆了
- 追问：
- 那这些每天都做 多少组
- 回答：
- 仰卧起坐 深蹲 这两个你确定是肱二头？我通常都是闲着没事就做。刚开始的时候肌肉酸痛就不要做了。等到症状缓解了继续做。具体几组,按照你自己的感觉,做到没力气之后坚持做10个。
贵在坚持。肌肉不是目的,关键是强身健体。个人感觉还是腹肌比较难炼
... 体重60KG,我想练肌肉,我主要练胸肌和肱三头肌肱二头肌,我隔...
- 追问：
- 我这样影响长高吗
练肌肉一定要制定好训练计划,根据训练目的,自己的身体条件,以及训练资源来制定。力量训练确实有可能影响身高,所以要避免训练过量、受伤,或是不正确的动作。你的动作有点单一,而且睡前训练也不太合理。
单杠双力臂怎么练?
冈上肌＇冈下肌＇背括肌。二头肌。哑铃划船。
去当兵练单杠吗?
1、下午是健身的好时间,并非早上就好,所以你的时间安排不错,推荐在下午3点－5点做练习,这样的好处是,中午吃饭有充分的消化时间,同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭,所以宜在5点前结束练习。
2、既然你不想去健身房,那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧,反手引体向上,是很好的练二头肌的方法,一开始哪怕只能做一下也好,慢慢增加,如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物,你会发现你的胳膊肌肉疯长,呵呵。
3、练三头肌可以用俯卧撑,在家里就可以练,每次5组,每组的个数是练到力竭为止,如果觉得简单,可以把脚翘高,这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌,所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。
4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑,这是很消耗体力的事情,建议不要和练肌肉的练习同时做。以25米折返跑为宜,跑上2－4个来回,休息一分钟,可以有效的提高你的耐力和灵活性
2、既然你不想去健身房,那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧,反手引体向上,是很好的练二头肌的方法,一开始哪怕只能做一下也好,慢慢增加,如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物,你会发现你的胳膊肌肉疯长,呵呵。
3、练三头肌可以用俯卧撑,在家里就可以练,每次5组,每组的个数是练到力竭为止,如果觉得简单,可以把脚翘高,这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌,所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。
4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑,这是很消耗体力的事情,建议不要和练肌肉的练习同时做。以25米折返跑为宜,跑上2－4个来回,休息一分钟,可以有效的提高你的耐力和灵活性
练单杠有什么好处
男的?
现在夏天,游泳是最有效的,又爽又能达到效果,最好自由泳,蝶泳,这两种花力气,而且是练服肌和手臂的肌肉,还有腿上的,很有效
打篮球也不错,手臂的肌肉
还有天天俯卧撑50个,然后慢慢增加,比如一天增加5个,坚持1.2个月很有成效
现在夏天,游泳是最有效的,又爽又能达到效果,最好自由泳,蝶泳,这两种花力气,而且是练服肌和手臂的肌肉,还有腿上的,很有效
打篮球也不错,手臂的肌肉
还有天天俯卧撑50个,然后慢慢增加,比如一天增加5个,坚持1.2个月很有成效
单杠训练甚么部位
胸大肌和手臂等肌肉