肱二头肌肌峰是指自己将手曲向身体前面时眼睛可以看见的上臂那块最大的肌肉.
似乎举哑玲之类对它的锻炼有点作用(其他我也不太熟,不好意思!)
此外看到这个地方有脏话,我本来不想回答这个问题,但是既然打开了,我又知道些,所以还是说几句吧.

肌峰只是看起来好看,不代表力量大。

要是有哑铃的话,可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上,手腕朝上,用肱二头肌的力量抬起哑铃。一开始用15公斤的,后来用20公斤的（如果力量很大,可以加重）最后在用5公斤的练。注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能过量。隔天练,别天天练。 要是没有哑铃,那也就引体向上了。 在练肱二头肌的同时,练其他地方的肌肉,对肱二头肌也有效果。 真心希望你能练出漂亮的肌肉。

女生紧致练习 很简单的,小哑铃,多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。

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你好。 练习二头肌可以使用你得7KG哑铃做收缩练习,刚开始力量不足可以做5组每组5个,每周135锻炼,使肌肉充分休息再继续,练一周后力量必然增大,改为10组每组10个。 练习三头肌和胸肌可以通过俯卧撑来练习,刚开始可以膝盖跪地只用上半身做,一天10组一组12个,每周135锻炼,如果做不了这么多可以减掉几个,当然你最后做的那两个可以充分刺激肌肉裂变增肌,所以尽力坚持多做几个。一周后改用全身做,做10组,每组做到力竭为止（每组之间间隔最长不要超过1分钟,否则不会充分刺激肌肉）,也可以到健身房进行杠铃推举。。。优酷搜索“最有效的胸肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”,这个视频对你很有帮助。 健身要有恒心,贵在坚持,加油！！！

俯卧撑··练习胸肌“双手比肩宽”`练习背阔肌“双手比肩窄”·练习爆发力“同肩宽,速度越快越好”！练习肱二头肌,工具,木棍,绳子,红砖2块！“用小木棍一跟（大概锄头柄大小）长度越30公分左右。绳子系与木棍中央,另外一端系好红砖。高度位于双手平举砖头离地5~10公分左右。再然后速度卷上来,慢慢放下去！一定要坚持！本人曾经服役中国海军两栖陆战队！我们就这样训出来的！想了解更多请加QQ358367833

弯举,各种弯举,哑铃,杠铃,器械都要练,只连一个动作效果不好