如何用哑铃练肱二头肌
哑铃弯举,共6组,每组8-10次,组间休息1分钟。动作要慢。坐姿练习效果更好。
怎样用哑铃练肱二头肌
- 追问：
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能不能再详细点。。。。具体动作。。。我怕动作不规范。。。。4组x10-12次是什么意思？一天做40次左右么？如果做不了那么多怎么办？
- 回答：
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4组x10-12次 意思是 每个做4组 一组做10 到12个 做的要慢才有效果。 你可以上网查图片,查视频的动作
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
没哑铃怎么练肱二头肌?
告诉你 个好方法 可以去健身器 的单抗 反手提拉身体 或者 每天坚持坐 俯卧撑 我是军人出身的哈哈哈 那时候在部队 就做俯卧撑 技能提高胳膊上的肌肉 还能需要 腹肌的支撑 还有胸肌哦 那时候我练习的 身材很有型 不信你坚持试试一个是一个的做 坚持做到做多 不能做几个就起来 最少50一组慢慢你可以 在地上坐上百个 不信你试试哦 考验你的毅力
如何用哑铃练肱二头肌?
做哑铃训练
哑铃如何练肱二头肌
- 追问：
- 哑铃单个是二十斤
- 回答：
- 20斤对于一般人来说算较重的,对力大的算刚刚好,不要按什么组,什么间隔,每次做到你的肌肉发热发烫就可以,保持发热30分钟以上,就算可以了,主要是持之以恒,不要急,还有一点,你自己或许看不出来,等个把月的给朋友们看看就知道效果了。
- 追问：
- 我做一会就感觉肌肉没力气了,可是之后也没有感觉肌肉酸痛,这只怎莫回事？
- 回答：
- 晕,没力气就不要做了,再做就肌肉酸痛,信不？适可而止,不要急。
- 追问：
- 可做完之后也没有肌肉发热三十分钟呀(⊙o⊙)?
- 回答：
- 那就是太过于重了,你试着将重量降低到10或者15,多做几个试试。
- 追问：
- 那练习肱二头肌的好方法都有什么呢？像我这样做会有效果吗？
- 回答：
- 有效果是肯定的,明显不明显而已,你自己是看不出来的,除非效果非常大,再者也不是一天就能看出来的,好方法我觉得只有这个哑铃,手臂垂直,掌心向上握,交替着抬起,这个方法就是最好的,你不能用太重的,也不能太轻,自己感觉适合就好。
- 追问：
- 哪像我这样多久效果会表现出来呢？
- 回答：
- 你的问题还真挺多的,如果你选择自己合适的重量,适量的去锻炼,逐步增加,1月坚持下来小成,3月效果惊人。如果你够牛,直接100kg一手,坚持每只手1分钟100下,10分钟,三天大成,不过根本不可能的,首先你能拿动,二是肌肉根本是不可能短时间变化的,除非肿了。
最关键的你还没说,哑铃的重量是多少？1斤的你的做法当然没用。。。100斤的当然有用了,我得根据事情回答呀。
哑铃怎么练肱二头肌
哑铃弯举练肱二头肌效果最好。
坐在一张高度适中的板凳上,两腿分开约为100度,一手执哑铃,放在两腿间,大臂外侧贴在同侧腿内侧,以固定手臂。另一只手撑在同侧腿的膝盖上。同时面向正前方。开始运动时,执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃,当收缩到达顶峰时,因继续保持顶峰状态3-5秒钟,以达到刺激肌肉的目的。还原时,手臂依然要发力,控制哑铃下降速度,不宜过快。同时应注意,发力做工时,应该向外乎气,反之吸气。一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组,共6-8组的重量,不宜太轻,更不能太重。轻了没效果,重了容易拉伤肌肉。如果不间断练习,而且有超强的毅力,两个月就会有显著成效。
也可以用站位做哑铃弯举练习。
坐在一张高度适中的板凳上,两腿分开约为100度,一手执哑铃,放在两腿间,大臂外侧贴在同侧腿内侧,以固定手臂。另一只手撑在同侧腿的膝盖上。同时面向正前方。开始运动时,执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃,当收缩到达顶峰时,因继续保持顶峰状态3-5秒钟,以达到刺激肌肉的目的。还原时,手臂依然要发力,控制哑铃下降速度,不宜过快。同时应注意,发力做工时,应该向外乎气,反之吸气。一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组,共6-8组的重量,不宜太轻,更不能太重。轻了没效果,重了容易拉伤肌肉。如果不间断练习,而且有超强的毅力,两个月就会有显著成效。
也可以用站位做哑铃弯举练习。
哑铃怎么练肱二头肌?
- 追问：
- 哑铃是不是弯曲到下巴那在放到肚子在重复,什么时候做好啊
- 回答：
- 不,你是正做在凳子上,手放在更高的桌子上,手伸直,弯举时弯到不能弯为止,放下时要尽量伸直
- 追问：
- 做这个时坐着吗？
- 回答：
- 是的,坐着可以更固定,让动作更标准,效果更好,防止借腰部的力量
- 追问：
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什么时间做好
- 回答：
- 一般是饭前两小时
- 追问：
- 我天天晚上九点做三样,一臂力器,二哑铃,三俯卧撑,帮我排个顺序先做哪样
- 回答：
- 先大肌肉群（块）,再小肌肉群（块）,就应该俯卧撑、哑铃、臂力器
哑铃弯举最有效,用最多能举20个的重量,手持哑铃放在桌子上,吸气同时固定手肘,弯小臂,举起哑铃,呼气同时慢慢放下,每组18个,做5组