怎样有效的锻炼肱二头肌?无器械
- 追问：
- 那限不限定两手的距离 还有就是一次需要做几组,一组几个
- 回答：
-
与肩同宽就好,双手距离越小,难度越大,你可以尝试下,一般一组12－14个。做五组左右就行,根据你的体质情况来定,如果受得了,可以多做两组,根据需要增加
俯卧撑就行！要坚持
肱二头肌没有器械怎么练?
说实话没器械真的不好练。那些二头肌发达的人不是练过的就是重体力劳动者,所以建议你还是买一对哑铃来练 不贵 几十块而已！可以使你在短时间内达到明显的效果！！
请问在家如何锻炼腹肌与肱二头肌,家里没有锻炼设备。
一,健身是最值的投资,建议你网上购置一个哑铃凳。二,腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。三,有氧减脂,饮食控制好,主食七八分饱。
无器械,怎么锻炼胸肌 ,俯卧撑有空就做,只见肱二头肌增大了,胸肌...
做俯卧撑时,两手间距要大一点..至少大过你的肩..
做的时候,也要意想用胸发力...
另外锻炼要计划着来,不是什么有空就做上一组.
而是抽个时间,一口气做个3,4组..每组之间休息半分钟---1分钟.动作要标准,下压时,头向前看,脚伸直,屁股不要翘起.以胸碰地为一次.
每组次数自定,如果每组都能做超过20个了,就需要加重量,要不肌肉长不了块.去不了健身房就在背上背个包,加重量,控制你在这个重量下能做15个左右最佳.要块有块,要形也要形,呵呵. 也可以把双脚抬高做,这样70%身体重量都能压在下面了.双脚平放地做大概只有60%.
做的时候,也要意想用胸发力...
另外锻炼要计划着来,不是什么有空就做上一组.
而是抽个时间,一口气做个3,4组..每组之间休息半分钟---1分钟.动作要标准,下压时,头向前看,脚伸直,屁股不要翘起.以胸碰地为一次.
每组次数自定,如果每组都能做超过20个了,就需要加重量,要不肌肉长不了块.去不了健身房就在背上背个包,加重量,控制你在这个重量下能做15个左右最佳.要块有块,要形也要形,呵呵. 也可以把双脚抬高做,这样70%身体重量都能压在下面了.双脚平放地做大概只有60%.
我手里什么健美器械也没有,怎么练肌肉(肱二头肌)?
做俯卧撑
我想健身,主要练胸肌,腹肌还有肱二头肌。谁帮我制定一个训练计...
- 追问：
- 俯卧撑多少个一组,做多少
- 回答：
- 50-100为一组没组间隔3-5分钟每次做2-3组
仰卧起坐每组50+100做2-3次每次休息5-10分钟,以上建议看个人能力,建议每次都做到自己的极限,,建议早五,晩五,好饭前运动,饭后睡前在做2-3组俯卧撑,仰卧起坐就更好了
没有器械和哑铃怎么锻炼肱二头肌?
引体向上 找个结实点的水管子都可以了 还有其他的 我想就是 用大点的可乐瓶子灌满沙子 这样也可以 用一小大大米来当哑铃
其实好多种方法呢 发明创造被嘿嘿
希望我的答案你能满意