想练肱二头肌的肌肉怎么锻炼呢?
哑铃
怎么用哑铃锻炼小臂肌肉,和肱二头肌?
有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：
1、反握哑铃腕弯举,随着哑铃重量和练习组数的增加,就能很大程度地充血,体验到酸胀的快感。
2、正握哑铃腕弯举,用小的重量,不像反握能上较大的重量,效果也很不错。
肱二头肌的哑铃动作有,总的来说都是弯举动作：
1、外旋臂弯举,可以坐姿也可以站姿,双手同时或者双手交替,不过单手觉得也可以。
2、单臂弯举,坐姿,用哑铃重量小点的。
3,、臂弯举,双手同时或者双手交替或者单手。
4、锤式臂弯举,同时可以很好地锻炼到肱桡肌,就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。
5、斜板臂弯举,这要看你有没有斜板的条件了,双手同时或者单手。
具体动作的做法搜索视频,还有动作要做得充分,慢一点,不要太快。记得锻炼前热下身,同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。
1、反握哑铃腕弯举,随着哑铃重量和练习组数的增加,就能很大程度地充血,体验到酸胀的快感。
2、正握哑铃腕弯举,用小的重量,不像反握能上较大的重量,效果也很不错。
肱二头肌的哑铃动作有,总的来说都是弯举动作：
1、外旋臂弯举,可以坐姿也可以站姿,双手同时或者双手交替,不过单手觉得也可以。
2、单臂弯举,坐姿,用哑铃重量小点的。
3,、臂弯举,双手同时或者双手交替或者单手。
4、锤式臂弯举,同时可以很好地锻炼到肱桡肌,就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。
5、斜板臂弯举,这要看你有没有斜板的条件了,双手同时或者单手。
具体动作的做法搜索视频,还有动作要做得充分,慢一点,不要太快。记得锻炼前热下身,同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。
肱二头肌和腹肌锻炼方法
朋友,你好！
腹肌方面,只有在20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。
像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式,如下；
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。
肱二头肌主要是小臂弯曲是可以锻炼到,建议用哑铃,把身体和大臂固定住,作小臂弯曲的动作,每组8-12次,4-6组,可以锻炼到肱二头肌。
腹肌方面,只有在20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。
像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式,如下；
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。
肱二头肌主要是小臂弯曲是可以锻炼到,建议用哑铃,把身体和大臂固定住,作小臂弯曲的动作,每组8-12次,4-6组,可以锻炼到肱二头肌。
怎么锻炼肱二头肌和脚部肌肉?
- 追问：
- 引体向上是什么
我来回答做俯卧撑和引体向上
谁能给一份肌肉锻炼计划包括肱二头肌腹肌
筹划时光在一个月内要有明显后果"感谢问题弥补：有没有什么饮食请求吗 肌肉锤炼：肱二头肌：哑铃肘弯举；肱三头肌：哑铃臂屈伸；胸大年夜肌：哑铃
锻炼手臂肌肉,肱二头肌等的方法
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些）,坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
怎么锻炼肱二头肌和手上肌肉?
- 追问：
- 府卧撑怎么能练到肱二头？
- 回答：
- 这个要看你做的时候,双手与你肩宽的对比度了。练习肱二头肌的话,你做俯卧撑的时候,双手的距离要比肩宽些,这样就锻炼你的肌肉了、要是想锻炼你的胸肌厚度,那么你的双手的距离就要比肩宽窄些。希望你能够采纳。、
最简单的莫过于做俯卧撑,在哪里都可以做,没有什么限制。这个也是大家最常用的。