楼主你好；

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
谁怕谁啊专用，复制必究

参考回答：

我复制你不给啊 靠 你不就是一个刷分的吗 有什么资格在这里说话

虽然你说得是有道理的 但你牛什么B啊 楼主 准确的说 锻炼腹肌的材料是没有的

因为这腹肌长得太猥琐了 长在一个很不好用机器帮忙减肥的位置

不过 人工就可以了嘛 只要能坚持下来 找到动力去做 我就不信 腹肌出不来哦

还有就是 想偷懒有想出腹肌 那你就像我一样 少吃东西 或者干脆不吃 瘦出来

不过长期这样对身体不好 那你就减少自己的睡眠 这样也可以瘦下来

我就是这样过了几周 身体瘦了 肌肉显出来了

这样在多锻炼得勤一点 那你就很容易把腹肌练出来了

参考回答：哥们，首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的，有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌，那是不可能的，因为你虽然拥有了腹肌，但是还是包裹在脂肪中，从外面一点也看不出来，更谈不上清晰的腹肌了，脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的 所以根据我平常的训练，我还是建议你先从饮食着手，从根本上把摄入的热量降下来，这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果 具体，我建议你平常的饮食采取少食多餐，一定要注意多喝水，促进你的代谢水平 在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如苹果，西瓜，菠萝，草莓 适合你吃的有西红柿，黄瓜，橙子，这些水果里面有丰富的维生素C，对于分解脂肪也有一定的好处

参考回答：请教健身教练

参考回答：单杠前举腿，熟练以后可以负重增加效果

参考回答：仰卧两头起

参考回答：做仰卧起坐可以练最上面两块下面的四块可以经由过程引体向上练多吃鸡肉鸡蛋少吃油腻的。

参考回答：我练过 没那么快 但是效果绝对是有的每个人不一样 有的人天生就没多少脂肪 有的人相反腹肌最好坚持下去一步到位 切忌3天打渔两天嗮网 我当时没坚持下去 那个视频交得动作特别累 就放弃了一段时间再练脂肪就不好消除了 追问： 我现在脂肪已经很少了。 我端腹了几天，效果不明显。而且特别的累 回答： 哦 那继续练 人家毕竟是科学

参考回答：是的你可以自己试试,

参考回答：以我的本事我是玩不成的。但是你可以每天锻炼一部分。如果没有大肚子，不用一个月也可以出来至少六块腹肌

参考回答：怎么样都OK~只要能坚持

参考回答：我每天50-60个仰卧起坐大概半年就有了，坚持就是胜利 追问：

哇塞，做这样少。半年就有效果了~~ 我一直都130个。还拿着10斤的哑铃在做呢。

参考回答：4个月

参考回答：哥们，首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的，有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌，那是不可能的，因为你虽然拥有了腹肌，但是还是包裹在脂肪中，从外面一点也看不出来，更谈不上清晰的腹肌了，脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的 所以根据我平常的训练，我还是建议你先从饮食着手，从根本上把摄入的热量降下来，这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果 具体，我建议你平常的饮食采取少食多餐，一定要注意多喝水，促进你的代谢水平 在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如苹果，西瓜，菠萝，草莓 适合你吃的有西红柿，黄瓜，橙子，这些水果里面有丰富的维生素C，对于分解脂肪也有一定的好处

参考回答：请教健身教练

参考回答：单杠前举腿，熟练以后可以负重增加效果