肱三头肌内侧头拉伤:肱三头肌轻微拉伤。

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肱三头肌轻微拉伤。

俯卧撑你很久没做了吧。突然坐俯卧撑会使肌肉轻微拉伤的,不过没事,俯卧撑可以继续坚持能做多少做多少,不要勉强。一两天之后疼痛感就会自然消失。不需要用药的。

肱三头肌的问题

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：

这要看你是怎么扳手腕,如果你是向自己的方向那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉,如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉,你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了

以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！

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追问：: 可是我问的是我肱三头肌就是手腕右那扳的时候有点痛

回答：: 重在修养。尽量少用。能不动就不动。歇着。不用贴药。可以适当冲温水澡。三天左右就会减轻疼痛,一周见好。, 好好休息

追问：: 可是只是扳的时候用力会痛其他的像拿重物都不会啊

回答：: 为了不留下后遗症,建议休息一段时间再练习。

追问：: 可是平时都不会啊,又不是经常扳差不多半年可是还是痛

三头肌与二头肌连接处拉伤。解决问题的加50分。

您好！肱三头肌与二头肌连接处拉伤是肌腱和韧带拉伤。恢复慢,建议采用郑氏舒筋活血散外敷用纱带固定休息治疗。七天一疗程。内服大活络丸早晚各一粒。

追问：: 云南白药有用吗？？

回答：: 有用,但药效弱了。内外结合,才会有效治疗。医生想您早日康复。

怎样用哑铃锻炼胸大肌。腹肌,肱二头肌,肱三头肌

推荐你一套哑铃健身方案,希望对你有帮助。

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手掌同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

注：由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5～10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,不要追求大重量。在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%～70%的哑铃热一下身,以免造成肌肉拉伤。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。建议你每天训练一个部位,每次60分钟左右即可,这样可以使每个训练部位轮流得到休息。祝你健身愉快！