怎样训练肱三头肌(外侧头)
我说点实用点的。俯卧撑,拳头俯卧撑,双手重叠俯卧撑。 练完吃蛋白质粉。
每组15-25个,5组,每组休息1分钟。
楼上的是超的百度的？那些哑铃动作你亲自试过没？请上图？
肱三头肌外侧 内侧分别可以怎么锻炼 我觉得左右两臂好像肌肉不太对...
臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成
肱三头肌和肱二头肌中间外侧那块肌肉叫什么?
- 追问：
- 晕···
- 回答：
- 我查肌肉图谱了
- 追问：
- 但是只要是肌肉都应该有命名才对
- 回答：
- 应该是肱三头肌的一部分
- 追问：
- 我的肱三头现在分4块了,应该不会再出现第五块···
- 回答：
-
应该还是肱三头肌
应该没有特殊名
怎样同时练肱2头肌和肱3头肌
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做）
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频,讲不清楚哎~）6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单,网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做）
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频,讲不清楚哎~）6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单,网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
右胳膊上臂肱二头肌与肱三头肌中间外侧快到肩膀处,抬胳膊过肩...
- 追问：
- 不是太严重吧
- 回答：
- 没事可做适当的红花油按摩
- 追问：
- 哦……那得多久能恢复到能打篮球的水平……
- 回答：
- 看轻重程度可咨询更专业的医师
- 追问：
- 平时怎么运动才能恢复的快些……
可能有些肌肉拉伤
人双臂自然下垂时,肱二头肌____,肱三头肌____。双臂提起重物...
人双臂自然下垂时,肱二头肌舒张,肱三头肌舒张。双臂提起重物时,肱二头肌收缩,肱三头肌收缩。
肱2头肌和肱3头肌之间的肌腱上有个锁形肿块到医院做甚么检查
拍片子,然后去外科检查。或直接去骨科