臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成

2组,一是担心肌肉过来,而是6组也在锻炼强度的范围内

上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让我的肱三头肌发挥最大的作用。

肱3头肌1.颈后臂屈伸:主要练肱3头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃1端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱3头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,1手撑前腿膝盖稳定身体,另外一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱3头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。肩部1.推举:主要练3角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原线路(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练3角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使3角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练3角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

人一天的正常消耗热量大概2000大卡左右,如果你吃的多,消耗的少,你的热量会继续储存进身体变成脂肪,如果你的运动量不足够消耗掉你每天补充的热量,那是根本无法动用到你身体内的脂肪的,很多人都认为减肥很难,其实就是毅力加方法,消耗大过摄入,脂肪就被消耗,运动是最健康的方法,还有个误区,希望你明白,很多人认为运动就能保持健康,甚至减肥,那是错的,健康的有氧运动要达到40分钟以上才开始消耗自身的脂肪,40分钟以前都是在分解身体的糖元,也就是你吃进入的热量,如果没有达到这个量,身体的脂肪根本不为所动,也就是说持续在有氧的情况下40分钟以后身体才开始燃烧脂肪转为能量,我所说的40分钟不是动动停停,而是持续的40分钟运动,哪有脂肪就减哪,一切所谓局部减肥的方法都是违背身体规律的,而且根本无法持久,每周至少保持这样的运动4次以上,我从160减到140,现在仍然保持,腰围2尺4寸5,你必须明白这样的道理才知道减肥的真正原理在哪。
祝你健康！

肱三头肌推举、臂屈伸、手腕内旋的动作都可以训练到肱三头肌。适合与肱二头肌组成超级组,复合组,三合组训练。1打造块头能施加大重量的动作。如：双杠臂屈撑,窄距卧推,背后臂屈撑。2上部和块头训练动作中尽量锁定肘关节,加强顶峰收缩。（顶峰收缩阶段）如：双杠臂屈撑,绳索下压,仰卧臂屈撑。3下部和块头训练动作中尽量弯曲肘关节,加强拉伸。（拉伸阶段）如：双杠臂屈撑,俯卧臂屈撑,站姿颈后臂屈撑。4外侧训练动作中双手掌心相对。5内侧训练动作中双手拳眼相对。

只要手臂有从曲到伸直这个动作就是肱三头肌用力

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。


骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维（即肌细胞）构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨胳肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。例如：肱三头甩起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰咀。