2组,一是担心肌肉过来,而是6组也在锻炼强度的范围内

我练三头时还真没分得这么细过,复制了一个答案,自己试试吧肱三头肌的内侧头练习可用的方法：拉力器（拉索）下拉臂屈伸（手心朝后）、仰卧臂屈伸（手心朝上,宽距）、俯身哑铃臂屈伸。

<p>是三头肌的长头。</p> <p></p>

臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成

人一天的正常消耗热量大概2000大卡左右,如果你吃的多,消耗的少,你的热量会继续储存进身体变成脂肪,如果你的运动量不足够消耗掉你每天补充的热量,那是根本无法动用到你身体内的脂肪的,很多人都认为减肥很难,其实就是毅力加方法,消耗大过摄入,脂肪就被消耗,运动是最健康的方法,还有个误区,希望你明白,很多人认为运动就能保持健康,甚至减肥,那是错的,健康的有氧运动要达到40分钟以上才开始消耗自身的脂肪,40分钟以前都是在分解身体的糖元,也就是你吃进入的热量,如果没有达到这个量,身体的脂肪根本不为所动,也就是说持续在有氧的情况下40分钟以后身体才开始燃烧脂肪转为能量,我所说的40分钟不是动动停停,而是持续的40分钟运动,哪有脂肪就减哪,一切所谓局部减肥的方法都是违背身体规律的,而且根本无法持久,每周至少保持这样的运动4次以上,我从160减到140,现在仍然保持,腰围2尺4寸5,你必须明白这样的道理才知道减肥的真正原理在哪。
祝你健康！

肱三头肌推举、臂屈伸、手腕内旋的动作都可以训练到肱三头肌。适合与肱二头肌组成超级组,复合组,三合组训练。1打造块头能施加大重量的动作。如：双杠臂屈撑,窄距卧推,背后臂屈撑。2上部和块头训练动作中尽量锁定肘关节,加强顶峰收缩。（顶峰收缩阶段）如：双杠臂屈撑,绳索下压,仰卧臂屈撑。3下部和块头训练动作中尽量弯曲肘关节,加强拉伸。（拉伸阶段）如：双杠臂屈撑,俯卧臂屈撑,站姿颈后臂屈撑。4外侧训练动作中双手掌心相对。5内侧训练动作中双手拳眼相对。

上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让我的肱三头肌发挥最大的作用。