回答：最根据自身的身体素质和锻炼目的制定个锻炼计划，按部就班的锻炼，做到适时、适量、循序渐进的锻炼，就能既达到锻炼的目的，也能避免对身体的损害。据说，如果坚持锻炼的话，能大幅度提高个人的弹跳能力，祝你成功！

参考回答：负重跑几乎没有好处。不仅让自己跑步的步伐变小，而且对鞋子之类的都不好，最好不要绑沙袋。练速度冲刺跑，练耐力可以长跑。

回答：看你的身体了。

回答：看你的身体了。

回答：说实话，我并不赞成您这样减肥。一天一共就24小时，除去9小时睡眠时间，和您跑步的时间，便只剩下5小时，另外，您还需吃饭休息等。您这样相当于是一整天都在跑步，这样于您的健康是百害而无一利的。我知道您也并非如此不明事理之人，若不是遇到紧要的事情，肯定不会如此。如果想要快速而健康地减肥，不妨听我一言。对于减肥，鄙人的意见是：食疗加体育锻炼。食疗包括控制和选择，控制自己不吃那些不能吃太多的东西，如巧克力等高脂肪食品。选择那些绿色健康的食物，如蔬菜水果等。而体育锻炼，建议您采取长跑等有氧运动。一天不用锻炼太久，两小时足以，锻炼的最佳时机是早晚。减肥，一般不会是一天两天的事，有耐心、坚持，最终一定会成功。Ps：至于网上那些新兴的减肥方法（包括减肥药），则最好不要采用，因为凡是此种，定有其他副作用，反而会对身体不利！最后，祝您心想事成！谢谢！

参考回答：每天跑10小时··· 减肥不是一朝一夕的·· 还有跑步机减肥··我劝你去外面跑步 有氧运动 最瘦肉！！每天坚持1小时··你这样跑对身体很伤的 追问： 每天吃东西的。 或者您给我个建议吧。 我只想减肥，身体强壮。 回答： 坚持早晨跑步~ 有条件的话 去健身房 办一张卡！ 千万千万千万别吃夜宵~~8点后 别吃任何东西 少吃多餐 别把胃给涨大了·· 减肥不是月把月的事情··是长时间的痛苦坚持· ~~最后说一句 减肥真的很痛苦 看见美食都不能爽吃 要克制住！只要你能克制 坚持我说的做 很快你就能有一身性感肌肉 告别肥肉

参考回答：早上跑步一个小时，午餐吃饭加点牛肉 ，晚上睡前再做仰卧起坐半个小时，这样瘦得快身体又强壮。

参考回答：主要还是在饮食搭配上下功夫，最近在实验一种饮食方法，每天一勺蜂蜜一勺醋，在加三个西红柿，效果虽然不是很明显，但体重的确没有增长。

回答：额。。。这个你的身体应该会很好！老了之后身体比别人的好！还有就是你的手劲会比较大！小腿肌肉比较发达！以后老了不会得什么跟腿有关的病

回答：会的，尽量不要再骨骼未发育完全的时候负重锻炼。

参考回答：这主要取决你的骨骼生长的程度 首先你要确定你是否还在张高，然后酌情而定的还有 戴沙袋不像负重的深蹲 没什么问题的。具我所知沙袋最重的只有10KG的 没关系的。

参考回答：别太重了 就可以

参考回答：基本没有问题

回答：用细沙做成的沙袋 ，沙袋不用装的太严，刚开始跑的时候，重量应该轻一点，就绑在小腿或脚踝上有点感觉就行，等过一小段时间在把沙袋重量提升一点，不能一下子就绑上让自己觉得很重的沙袋，如果是在没有热身的情况下，会容易造成肌肉拉伤

参考回答：建议负重少量沙子，因为负重过大后会对身体各关节有影响，特别是在长时间锻炼下，肌肉关节神经都疲劳的情况下容易出现意外

参考回答：

沙袋

但是有那种 装沙子的衣服 就是马甲 你可以试试

参考回答：

水

参考回答： 应该不会是背的吧， 在脚上绑上两个沙袋就好的。 这样子就能够达到效果的。

参考回答：背女朋友。

参考回答：沙袋重物等

参考回答：被一个书包里面放着枕头就可以啊。。

参考回答：

你可以先根据自己的能力先被自己能够承受得装沙的马甲 要均匀 负重 最好在往腿上绑两个适量的沙袋 锻炼一段时间 等自己觉得背着那些一不够 可以跟换更重一点的 就这样坚持逐渐增加 （友情提示: 不要过度的的加重要慢慢来 而且加到一定程度应停止 换种方式练习）

好处： 可依然你跑起来觉得很轻 加快你的速度 如果你中止 过不了多久就会反弹渐渐变得跟平常人一样

参考回答：

一定要背？抓一对哑铃跑好啊……锻炼心脏和肺活量，大胳膊强双腿。

回答：说实话，我并不赞成您这样减肥。一天一共就24小时，除去9小时睡眠时间，和您跑步的时间，便只剩下5小时，另外，您还需吃饭休息等。您这样相当于是一整天都在跑步，这样于您的健康是百害而无一利的。我知道您也并非如此不明事理之人，若不是遇到紧要的事情，肯定不会如此。如果想要快速而健康地减肥，不妨听我一言。对于减肥，鄙人的意见是：食疗加体育锻炼。食疗包括控制和选择，控制自己不吃那些不能吃太多的东西，如巧克力等高脂肪食品。选择那些绿色健康的食物，如蔬菜水果等。而体育锻炼，建议您采取长跑等有氧运动。一天不用锻炼太久，两小时足以，锻炼的最佳时机是早晚。减肥，一般不会是一天两天的事，有耐心、坚持，最终一定会成功。Ps：至于网上那些新兴的减肥方法（包括减肥药），则最好不要采用，因为凡是此种，定有其他副作用，反而会对身体不利！最后，祝您心想事成！谢谢！

参考回答：每天跑10小时··· 减肥不是一朝一夕的·· 还有跑步机减肥··我劝你去外面跑步 有氧运动 最瘦肉！！每天坚持1小时··你这样跑对身体很伤的 追问： 每天吃东西的。 或者您给我个建议吧。 我只想减肥，身体强壮。 回答： 坚持早晨跑步~ 有条件的话 去健身房 办一张卡！ 千万千万千万别吃夜宵~~8点后 别吃任何东西 少吃多餐 别把胃给涨大了·· 减肥不是月把月的事情··是长时间的痛苦坚持· ~~最后说一句 减肥真的很痛苦 看见美食都不能爽吃 要克制住！只要你能克制 坚持我说的做 很快你就能有一身性感肌肉 告别肥肉

参考回答：早上跑步一个小时，午餐吃饭加点牛肉 ，晚上睡前再做仰卧起坐半个小时，这样瘦得快身体又强壮。

参考回答：主要还是在饮食搭配上下功夫，最近在实验一种饮食方法，每天一勺蜂蜜一勺醋，在加三个西红柿，效果虽然不是很明显，但体重的确没有增长。

回答：用细沙做成的沙袋 ，沙袋不用装的太严，刚开始跑的时候，重量应该轻一点，就绑在小腿或脚踝上有点感觉就行，等过一小段时间在把沙袋重量提升一点，不能一下子就绑上让自己觉得很重的沙袋，如果是在没有热身的情况下，会容易造成肌肉拉伤

参考回答：建议负重少量沙子，因为负重过大后会对身体各关节有影响，特别是在长时间锻炼下，肌肉关节神经都疲劳的情况下容易出现意外

参考回答：

沙袋

但是有那种 装沙子的衣服 就是马甲 你可以试试

参考回答：

水

参考回答： 应该不会是背的吧， 在脚上绑上两个沙袋就好的。 这样子就能够达到效果的。

参考回答：背女朋友。

参考回答：沙袋重物等

参考回答：被一个书包里面放着枕头就可以啊。。

参考回答：

你可以先根据自己的能力先被自己能够承受得装沙的马甲 要均匀 负重 最好在往腿上绑两个适量的沙袋 锻炼一段时间 等自己觉得背着那些一不够 可以跟换更重一点的 就这样坚持逐渐增加 （友情提示: 不要过度的的加重要慢慢来 而且加到一定程度应停止 换种方式练习）

好处： 可依然你跑起来觉得很轻 加快你的速度 如果你中止 过不了多久就会反弹渐渐变得跟平常人一样

参考回答：

一定要背？抓一对哑铃跑好啊……锻炼心脏和肺活量，大胳膊强双腿。

回答：说实话，我并不赞成您这样减肥。一天一共就24小时，除去9小时睡眠时间，和您跑步的时间，便只剩下5小时，另外，您还需吃饭休息等。您这样相当于是一整天都在跑步，这样于您的健康是百害而无一利的。我知道您也并非如此不明事理之人，若不是遇到紧要的事情，肯定不会如此。如果想要快速而健康地减肥，不妨听我一言。对于减肥，鄙人的意见是：食疗加体育锻炼。食疗包括控制和选择，控制自己不吃那些不能吃太多的东西，如巧克力等高脂肪食品。选择那些绿色健康的食物，如蔬菜水果等。而体育锻炼，建议您采取长跑等有氧运动。一天不用锻炼太久，两小时足以，锻炼的最佳时机是早晚。减肥，一般不会是一天两天的事，有耐心、坚持，最终一定会成功。Ps：至于网上那些新兴的减肥方法（包括减肥药），则最好不要采用，因为凡是此种，定有其他副作用，反而会对身体不利！最后，祝您心想事成！谢谢！

参考回答：每天跑10小时··· 减肥不是一朝一夕的·· 还有跑步机减肥··我劝你去外面跑步 有氧运动 最瘦肉！！每天坚持1小时··你这样跑对身体很伤的 追问： 每天吃东西的。 或者您给我个建议吧。 我只想减肥，身体强壮。 回答： 坚持早晨跑步~ 有条件的话 去健身房 办一张卡！ 千万千万千万别吃夜宵~~8点后 别吃任何东西 少吃多餐 别把胃给涨大了·· 减肥不是月把月的事情··是长时间的痛苦坚持· ~~最后说一句 减肥真的很痛苦 看见美食都不能爽吃 要克制住！只要你能克制 坚持我说的做 很快你就能有一身性感肌肉 告别肥肉

参考回答：早上跑步一个小时，午餐吃饭加点牛肉 ，晚上睡前再做仰卧起坐半个小时，这样瘦得快身体又强壮。

参考回答：主要还是在饮食搭配上下功夫，最近在实验一种饮食方法，每天一勺蜂蜜一勺醋，在加三个西红柿，效果虽然不是很明显，但体重的确没有增长。

回答：

负重？看你的锻炼目的是什么？是锻炼腿部的肌肉还是腿部力量？给你一个提示 负重比较轻的东西高密度的练习（不管是跑步还是其他）是涨肌肉的，相反负重很重的东西大强度第密度的练习是提高肌肉爆发力和力量！希望对你有用！

参考回答：不好，，那个不能练腿部！而且影响身体的走型！最好是去健身方，要不就踢球！！我就是爱踢球，，腿部肌肉超发达，，重来没练过

参考回答：书包。。。不能锻炼腿部力量- -，可以锻炼出抗打哦

参考回答：铅块