回答：

反握会比较练到三角肌前束

反握手臂外翻···三角肌前束也会适当外移···

成为平举的主要发力肌群···

如果是正握的话··主要发力肌群是三角肌外束和前束···

自己空手平举一下···后摸一下肌肉的硬度就可以感觉出来了···

追问：

什么是外束？

回答： 就是中束嘛···

参考回答：

正手握是往上拔，比较省力；而反手握是向上抬，比较吃力；

参考回答：

再怎么练还没有扩胸器明显。如果想泡MM就买本 健与美 看一下。上面讲的很科学，至少比我们瞎练，乱长肌肉要好~

追问：

想泡MM还用练嘛？ 健与美 给你看白瞎了。。

你还是干点正事吧，请问你什么是扩胸器？你知道什么是三角肌 前束嘛？

回答： 扩胸器的用法难道就只有一种么？？楼主好笨哦~

回答：就这么做~！

参考回答：一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活，对关节压力大，不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以，一般提倡用哑铃练三角肌前束，因为这块肌肉较小，用哑铃不但可以减少损伤可能，对肌肉线条也较有帮助。
二、对于前后束不够发达的问题，解决方法有二。1、多练，这虽然是老调重弹，但最有效。2、可以用优先训练法，就是在练三角肌时把前束或后束先练，或是把前后束用超级组交替练。

参考回答：不要用爆发力，匀速慢起，最高点保持一下，力竭为止。

回答：我知道你说的是我。我说的不是锻炼弹跳力，是你的腿部肌肉差，不能够支撑身体，我说的弹跳力是锻炼方法，是锻炼你腿部肌肉的方法。他可以有效的锻炼你的大腿肌肉。平时多爬楼梯，也可以的。还有……


负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。

动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。


对我说的有异议的话，给我消息！

回答：重量大了，三角肌弱，都会导致你肩部关节承受不了 当然疼了 还有就是有声音很正常 关节长时间没活动也会这样 剧烈运动也会这样。

参考回答：最大的可能就是没热身

回答：练习前平举与侧平举时个人建议从小重量开始，做四组，第一组十二个后面几组就每组尽力，动作一定要标准，平举就是要每个都举平。 查看原帖>>

参考回答：7.5kg单边，重一点动作就吃力变形了 查看原帖>>

参考回答：哑铃是用来精准刺激，不是用来加重量的，要加重量用杠铃。前平举是最后一个动作，基本要力竭了，所以小重量同样可以精准刺激。记得举起来的时候肩要内收。 查看原帖>>

参考回答：那就用2kg，一组12个，用一瓶矿泉水就行 查看原帖>>

回答：两种都要练，是一种变化

参考回答：应该是单手前平举比较好，双手前平举在哑铃比较重的时候腰部助力严重，对腰椎有损害。单手交替前平举更能集中训练三角肌前束，效果更明显，而且使用的哑铃重量也比双手前平举更大。

回答：多休息。。训练过度了

回答：姿势不对，发力错误。动作标准了矿泉水都能练。首先你得俯身，然后挺胸，手臂微弯，意念集中在三角肌…然后侧平举，放的时候千万要慢…注意手上不用力只是拖住哑铃…集中…这样就行了。希望采纳，欢迎追问。`＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。 追问： 手臂弯曲，那么小臂和大臂成多少角度比较好，还有就是我单练三角肌会不会太单一，是不是再加入些其他部分肌肉的练习可以更好地促进三角肌生长 回答： 肘部大于90度…你说的3角肌就是肩膀吧。矿泉水还真可以锻炼肩膀，其实给你说多了你也不会很懂。肩膀的肌肉分为3束，前，中，后，在家里前就很难练习。中后必须动作标准才有好的效果。（很轻的重量都能刺激肌肉，这就是能用矿泉水的原因）中束：肩膀下沉，挺胸收腹，胸挺的越好，效果越好。然后手持矿泉水，上升，上升时小臂弯曲，肘关节那个角大于90度，然后肘部高于手掌，并且内旋。就是这样…后束：弯腰，然后手持矿泉水，利用肩膀力量往上拉…这个动作名字叫俯身划船。注意你在做这些动作时，注意力要全部集中在训练部位。

参考回答：

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：

每天下午5-7点.饭前.. 哑铃最好有一对.

1.如果练胸:平躺,双手握哑铃从身体两侧放下去,吸气,双手同时平举哑铃到胸前.呼气.再重复...做4-6组.每组8-12个(根据哑铃的重量)

2.练二头肌:站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个

3.练三头.比较复杂.在练胸的时候可以带着练到.这里就不再介绍别的.免得介绍不好反而误了你.呵呵..

4.练肩.只介绍一种:将哑铃平行举在两肩的上方,向上用力伸直双臂,(注意:手臂不要伸到最直,微屈点)下来的时候双手在一条线上(不要下太多).4-6组..8-12个每组..基本上差不多了.呵呵...

希望能给你带来点帮助. 为了健美身材..最重要的一点是:坚持..加油~~

以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！

（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

参考回答：身体别晃动 全靠三角肌用力

参考回答：姿势不对，不能借力，不然对身体有害。重量不要太大，以能举二十个为重量就够了，休息几天就好了。以后要控制呼吸，用力时吸气，放松呼气。

参考回答：做侧举的时候，一定要注意肩部要下压，不要因为举起哑铃而让肩耸起来，这个动作不注意的话容易走形，这样三角肌就达不到最好刺激效果。做的时候要有意识的让肩部关节保持在一个水平线上，不要忽上忽下，脖子周围的肌肉不要收缩过大，注意压肩就行。还有就是你可以让身体略向前倾一点，这样更好固定身体，让肩部受力更有效。