回答：一组做8个 做完一组休息一分钟 做4组 做哑铃有不同的动作 可以练习手臂不同地方的肌肉 让肌肉时刻感到紧张，成龙老师在成龙历险记的动画片的片尾访问说过。

参考回答：10

参考回答：50个

参考回答：健身

参考回答：每样一天做100到200 不要做太多，会拉伤肌肉的

回答：哑铃练胸： (附图)细谈哑铃卧推 /ArticleShow.asp?ArticleID=493 腹肌 腹腰部肌肉锻炼(附图) /ArticleShow.asp?articleid=1768

参考回答：如果你的仰卧起坐已经能坚持每组12个做5组还感受不到进步的话。可以使用哑铃，将哑铃放在头后用手辅助做仰卧起坐，重量控制在你能做5组，每组在8至10个之间，等你能做12个时，适当增加重量。

参考回答：1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

参考回答：两手握哑铃，做两头起，很有用的 ~

参考回答：1、手握哑铃置于锁骨两侧，做仰卧起坐。主要练上腹肌肉。2、双腿并紧，将哑铃放于脚腕上方固定好，做悬挂举腿或是仰卧举腿。主要练下腹肌肉。

参考回答：做不了的！

参考回答：双手拿哑铃放到头后面~~做仰卧起坐~~~~~很过瘾的~~注意要热身哦~~~

参考回答：两手握哑铃，做两头起~~注意要热身哦

回答：如果你的哑铃是可拆卸的，可以卸下最大的，插上一根直径与其相同的木棍或其他较圆滑的棍状物体。双膝跪地，手握木棍，向前滑行，身体与地面平行，同时双腿上翘。如果力气够大，可以选择双脚点地，其他动作不变。注意，第一次做完后，第二天腹部会有明显疼痛感，这是正常的，之后将不再有。

参考回答：去做它

回答：腹肌躺地上或躺床上就可以练，也可把哑铃放胸前增加负荷。胸肌，躺长椅子上用哑铃做飞鸟。做完再用拉力器拓胸。股四头肌可以双手提哑铃做深蹲练习。小腿肌可以手提哑铃前脚掌站在一块厚板或砖上做提踵练习。股二头肌嘛。。。这个嘛。。。基本上有点难！当然你可以把拉力气的弹簧改造一下使一端能固定在地上，一端用皮带系在脚腕处。趴在长登上练弯举也可。

参考回答：腹肌：卷腹（不建议做仰卧坐，容易拉伤颈部肌肉）
胸肌：平板握推（哑铃重量控制在8~12次每组可做最多次数）
股二、四头肌：负重深蹲
比目鱼、腓肠肌：负重站姿提踵
但有效的下肢训练还是需要器械来辅助完成效果才好。

回答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

参考回答：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

回答：哑铃健身哑铃号称全能的健身器械锤炼全身肌肉可以在家练去健身房也是玩哑铃就连健身健美活动员最终也趋势于哑铃的因为它是自由器械可以使更多肌肉介入锤炼练的肌肉更饱满你可以搜刮哑铃健身吧有很实用的论坛,里面有筹划和办法。 查看原帖>>

参考回答：正常仰卧起坐会不会吗双手握哑铃置于头部相当于负重了 查看原帖>>

参考回答：哑铃练腹肌 要平放在胸口 有规律的高低举放 要保持做 天天多做几回 查看原帖>>

参考回答：腹肌包含：腹直肌和腹横肌和腹斜肌 根据本身的身形进行练习的可以加我。 查看原帖>>

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